下一拍

不經意的在一些文章中看到 " 神馳 " 這個名詞，當下的感覺就是怎麼現在才看到，這麼晚才發現這個名詞，又是一次相見恨晚，如下面參考資料所提的一樣， 神馳狀態是一種非常專注的狀態，但是它不是那麼容易的進入，通常需要一段時間去培養情境，讓自己感官放大到無我的境界。這無我的感覺就像是你變成了旁觀者，來看自已打球，而且還可以停格下來觀看任何角度。     印像中打球有幾次神馳的感覺，但是後來太刻意的想進入，這刻意反而變成一種雜念反而成為阻礙，有趣的是那幾次的神馳狀態，是快一年前的事了，但是那神馳的畫面和感覺確依舊還 歷歷在目。還記得那一次是在打一場混雙，但是那一段時間，不斷的在思索反手拍抽球，和反手假動作變線，我想有將近快一個月的時間都在持續的想感覺這球要如何打才更趨全美，該如何在實戰中打出來才是真的學會了，打球中就一直在等待對手把球，打到最完全的位置。它真的出現了，從對手把球打出來那一瞬間。我沒有看到對手，也沒有看到場外的任何事物，自己的搭擋在什麼位置是知道的，但是也看不清楚，進入一泛白的場景，而焦點在羽球上，球是用很慢很慢的速度，朝著我飛過來，好像連球頭在對手的球拍裏轉向都看的見，接下來就準備把在心中己演練數百遍的反手假動作變線打出來，我像是離開了我的身體，我在空中看著自己軀體，在旁邊用意念操控著他、放鬆、反手上引拍、轉體、作斜線假動作、轉腕變直線，振力出球。在出球之前，覺得時間好像停止了，那情景如同 Matrix( 駭客任務 ) 的經典畫面一樣，一切都是慢動作進行著，一直到球離開了拍面，才又回到正常速度，離開一片泛白的時空後，看到對手追球不及，落地得分。這原本該是連一秒都不到的時間，在神馳狀態的時空中，時間居然變的好長好長，似乎連回覆正常速度的時間點都能決定，真的是太有趣了。     後來去請教打球更有經驗的人，他的回答讓我更確認了，我那當下的感覺是真的。他告訴我，當他真的很認真比賽時，旁邊的觀眾和加油聲是完全看不見也聽不見，我想他那當下也進入了神馳狀態了 ! 難怪有如神助 !     資考資料 : 神馳經驗（ flow experience ）為一種專注、沈浸的心靈悠遊狀態是 1970 年代美國學者 Csikszentmihalyi （ 1975 ）在對人類個體行為及心理狀態所作的觀察研究後所提出，進入神馳狀態的個體可以感受到身、心能力的提升，

      當自已覺得球技上很久不再進步了，如果還想要進步的話，面對是不錯的方法 ! 勇敢的去看自己基本動作上的優點和缺點，逐一檢視去找出細節裏的魔鬼。光用想或是感覺都太不切實際了。用檢核表來看看自己到底還有多少進步空間，也可以分析自己的球風和球路能與自己的基本動作配合。     動作上的完美或是功力都是比較出來的，要和自己或是可能達到的目標去比，明明自己就是業餘的，那就千萬不要去和選手比，那只會帶來挫折感。設定可能實現的目標，逐一去修正檢核表中，覺得需要再加強的動作。而這一些動作中，總是有一些是要再加強的，換句話說，總是會有需要再加強的動作，而這自我修練的過程才是打球上最大的樂趣與成就感的來源 ! 不斷的進步，一段時間後回頭一看，你會發現，不知不覺的就已超越一直停在原地的人了。一起找出自己需要再加強的動作吧 !   基本動作檢核表 類別 項目 可以 再加強 說明 發球 反手發小球 v 　 　 反手發長球 v 　 　 前場 正手網前搓球 v 　 　 正手網前抅對角 v 　 　 正手網前假動作鉤對角 　 v 準備動作太晚，失誤率高 正手網前推球 v 　 　 正手網前挑球 v 　 　 正手網前撲球 v 　 　 正手網前放球 v 　 　 反手網前搓球 v 　 　 反手網前抅對角 v 　 　 反手網前假動作鉤對角 　 v 準備動作太晚，失誤率高 反手網前推球 v 　 　 反手網前挑球 v 　 　 反手網前撲球 v 　 　 反手網前放球 v 　 　 中場 正手接殺球 v 　 　 正手平、抽、擋 v 　 　 反手接殺球 v 　 　 反手平、抽、擋 v 　 　 後場 正手殺球 v 　 　 正手跳殺 　 v 順暢度不足，強度沒有出來 正手高遠球 v 　 　 正手吊直線球 v 　 　 正手吊斜線

       在打羽球的路上很少有人可以用一套方法或是系統讓你去了解如何放鬆，換成其它較激烈的運動好像也是這樣。打球時常聽到教練或是球友提醒你要放鬆就會打的更好，但到底是心態上要鬆還是身體上要鬆。可惜的是大都僅止於提醒，問題是如何放鬆呢 ? 通常的反應就是心情上先放鬆，然後再想辨法讓自已的肢體不要太僵硬。以為這樣子就是放鬆了。那到到底有沒有方法來提升自已很容易達到放鬆的境界，或是讓鬆的時間變的很長。反向思考一下，自已了解什麼是緊嗎 ? 如果感覺的到什麼是緊，那不要讓緊發生就是鬆嗎 ?         還記得當學生時就是考試最緊張，只有在準備的很好或是很有信心時才能用較從容的態度去面對那一次考試。打羽球好像也是這樣子， 自已不擅長的動作和考試沒有準備好不是一樣嗎 ? 是的，每次出手對於動作的要求就像是一次又一次的考試，常應考的科目就不害怕甚至還顯的游刃有餘，所以熟練的動作是放鬆的必要條件，不太可能在動作定位不明的情況下還可以把動作做的很自然，很放鬆。             最近為了體悟，放鬆與發力的關係而去學太極。居然發現，太極大部份的動作都在強調放鬆再出力，真的是讓人感動，這好像找到答案了，太極提供了一套有系統的方法去學習鬆、柔、發力。太極很強調下盤的穩定，動作中就有如是一棵大樹一樣穩定，想要看到柔順隨風搖曵的枝未，就一定要配合上盤根錯節的強健樹根，同時也發現不平靜的心境是打不出柔、順的太極架式，難怪大家在打極時都要放著國樂，目的就是要讓心情很快的平穩下來，同時讓動作也有一個可以參考的節奏。到底自已平常打球到底是不是站穩了才打，有準備了才打。有準備的動作才有時間放鬆，因為要準備發力，而不是在長時間發力中去擊球。尚未決定擊球前都還是鬆的才對，鬆的狀態下就隨時還能改變方向和球路，我想一般羽球高手的時間和假動作打球都有用到鬆再出力的方法。這還要配合著自已的拍子能否加長跟球時間。越長就越能迷惑對手，越長就代表能做的變化選擇也更多。當你手一抬只有兩個球點能打時，其實你和對手只是平手而已，對手有 50% 抓死這一次的出手，一定要有三個點以上你在那一球才有較高的勝算。   1 、熟練的動作才能放鬆 -- 不用再記動作，只需要心情平和的打出來，打出身體記得的感覺或是反射動作。 2 、為下一個動作提早準備 -- 鬆也是要花時間的，練習讓鬆也是動作中的一部

今日的宜蘭行本來就沒有打算在這過夜的打算，想不到在兒子苦苦的哀求下，覺得留下來過夜也好，就順便多留一天，一直到半夜九點半才開始找民宿，還好有在地的好朋友幫忙找才找到一家還有空房間的民宿。 本來就有帶釣竿來宜蘭拜訪Eric只是沒有想到，前一天完全沒有可以拿出來的時間，反正本來也只是抱著帶來看看的心情而己。前一天很晚才入住的民宿，壓根就沒有去管這旁邊有沒有小溪溝可以釣魚。一早當然還是不想放棄這大好的機會，不過還是沒有很早起床，七點半才起床的我，根本就沒有帶魚餌，就只好探尋著民宿老闆的冰箱裏有沒有過期的土司可以讓我釣魚，結果我只有看到一小包白飯。 我了解，我只有一小時能釣魚， 當然就不太可能再去外面找魚餌了，當下就不管了，就用白飯試試吧! 子線還是用平常飄釣用的0.07尼龍線好了。 結果餌才一落水，就被泰國鯽拖著跑。在這短短的一小時中，釣了約30條泰國鯽大小都有從10cm~25cm都有!著實的有趣啊!面對著小水泥溝很怕魚線被水泥給磨到! 是唯一的小小敗筆!

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其實有很多人平常打球的時間本來就不多，那練球的時間就更不用說了，不過還是會看到不少人沒有好好的利用時間來增加自我訓練的時間，上場前的對打熱身，亂無章法的隨便拉兩下球就下去打球了實在可惜。其實自己還是初學的時候，真的也是如此，天真的一點概念都沒有，完全不了解整體性與前後關係。 實戰前的熱身該如何做到全面呢 ? 。然而實戰前的熱身又不能花太久的時間，通常莫約 10~15 分鐘，當然如果可以延常到 30 分鐘其實是再好也不過了，下面是我自己目前在用的方法，拉球 15 分鐘，熱身準備 15 分鐘，共約半小時。   1 、 小跑步 + 立定開合跳，主要是讓心跳可以提升到 100 次 / 分以上，加速血液對於關節及肌肉的充血，如此在做伸展運動時，才不會傷到。因為沒有充血的韌帶就像是乾的海綿一樣，用力拉是沒有好處的。 2 、 彈力帶做手臂正面開合、背面開合做上臂與上身接點做熱身。大腿抬腿對髖關節做熱身。 3 、 底線來回投球 60 球，對腳及腰部轉身肌肉熱身。 4 、 拉球 --- 下面的基本球路依序各約 2~3 分鐘。多少也算是一種小練，拉球二人都各做一次。 1.    壓球 -- 擋推 2.    平推球 — 平推 3.    底線切球 — 挑球 4.    正、反拍底線長球 --- 長球 5.    殺球放小球 — 接殺放小球、挑球      通常這樣子下來會覺得汗早已滿身，卻也換來動作上的順暢性。  

很高興的不斷看到身邊的球友們在追求球技上的提升，但是也會看到不少人在那學習的路上載浮載沉，因而想分享一下自已的心路歷程，或許可以幫到一些人。羽球就是讓人又愛又恨，通常讓人最恨的就是進步很慢，退步很快。也正因此特性會讓很多初學者想要速成，通常這也犯了球技提升的大忌。即使是找教練練習，自主訓練還是不可少，因為和教練練球的時間總是有限，還有自己理應是最了解自己身體感覺的人，再好的教練總是只能先看出表徵再依經驗給允修正與訓練課程建議，但是練球就好像是醫生看病一樣，不論醫術再高超的醫生，總還是要問一下你那裏痛?因而自主訓練就是自己要當好自己的總教練，而教練和球友終究只是輔助的角色而己，當然還是有教練或是可當面資詢的對象是最好的。 先列出一般球友最常有的通病如下 : 1 ． 狂打球、從不用心觀摩別人的技巧。 2 ． 認為自已夠強了。 3 ． 不練習痛苦與乏味的基本動作如、步法、揮空拍…等。 4 ． 錯的握拍方法，但礙於習慣還一直用不肯改。 5 ． 常失誤的動作，還一直以為只是失誤，而不去檢討出真正的錯誤點在      那。 6 ． 對於新動作練習不夠持久，理想上動作應練習到反射不經任何思考才會真的內化到實戰中應用。 7 ． 總是想學選手在用的最高級動作，卻常是畫虎不成反類犬。 所有動作中就從最基本的正手高遠球談起好了，必須說一般球友高遠球打的好的真的不多，大多是高而不遠或是遠而不高，不然就是打不了多球。那自己的標準要設定在那呢 ? 我的標準是 50 球但是要又高又遠而且要不覺得累，大部份的人只能打好幾球又高又遠，接下來就體力不濟了，其實這代表著動作不順暢或是不對。用能量不滅的觀點來看，就是對於力量的使用效率不好，無法用最省力的方法打出高遠球，所以當球數一高之後就顯出疲態，等著被對手殺球了。 但是會看到很多正手高遠球還打的不好的人，在研究如何打反拍高遠球，必須說我也曾如此，但這確是捨近求遠，因為在沒有打好正手高遠球之前，是很難有機會打好反拍高遠球的，在這求遠的過程中，其實浪費了不少時間，不如把專注力、時間、體力全用在正手上。人對於身體的感覺及能力其實會經時間及訓練而放大，就像是失明的人、聽力特別好一樣，如果在練球過程中，全集中在正手高遠，就會體會擊球 timing 、握拍、腰力、手臂內外旋、放鬆準備瞬間出力、動作準備、站位、力量傳導